心静不下来烦躁怎么办

1、但如果你想学习的领域越广越多，涉及到的对自身的素质和能力的要求就会越多越高，就必然导致你对自己的要求就会越多和越高，那你静心学习的愿望就很难达到。

2、没计划，那就给自己立个考前冲刺计划吧，查漏补缺，把薄弱的知识点多补一补，多想想自己怎么样才能多拿分(注意书写)。

3、你可以自己制作一个雪景球。将美胜瓶(Masonjar，家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶)装满水和闪闪发光的小亮片，这样一个雪景球就做好了。压力总会限制我们设想各种可能性的思维。这个练习可以帮助你放松，让你知道你从来都不是你所想的那样无能为力。当你观察雪景球里“雪花”轻柔地飘落到“地面”的时候，想象这就是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。我们的大脑往往会先关注消极思维，而不是积极思维，所以就让你的消极思维像“雪花”一样顺畅地落到地面，这样你就能挪出空间安置你的积极思维。当你呼吸放缓时，你就能开启令人放松的α脑波状态。每次使用你的“思维雪景球(mindglobe)”的时候，通过重新铺设通往你内在资源的道路，你能姿态优雅地找回可能性。你在摇雪景球的时候，问问自己：“我的生活存在哪些我从未想过的可能性？”记住：你必须每天进行放松练习，使那些会导致慢性病的压力基因消散。放松时的积极时刻，会增强那些促进你的健康、让你的表现达到最佳状态的神经通路(这一点我们将在第九章讨论)。

4、这点是帮帮在很多同学之前的学习过程中察觉到的。在静心学习的过程中，你如果经常分心或者总感觉自己要学的东西有很多，有一种可能是你一直以来对知识的学习持“全面发展”的态度。这个思维惯性可能来源于年少时学校教育对优秀学生的评判标准，即“德智体美劳”全面发展。

5、希望这些建议对你有帮助，要是你正在胡思乱想、精神内耗的状态，去尝试下文章中的建议。(心静不下来烦躁怎么办)。

6、今天吹的一个音总是吹的不对或不好，不要来回纠结于这一个音，要么接着往下练，要么休息一下再继续练习，这样的方法或许会比纠结这一个音效果要好。我们要去关注细节不错，但不要一直死盯不放，下次再来试试也许就可以，然后巩固练习即可。

7、用积极的词语来定义你的问题。集中精力改变你的消极反应，而不是在脑海里上映那些没完没了的影片，这样你才能管理你的情绪状态。

8、#师太五问#师太，最近看书总是静不下心，内心焦虑，烦躁，对自己没信心，觉得考研太难，有点自卑，会乱七八糟的想东西。总是羡慕那些三三两两的人。一个人好孤单。

9、孩子学习缺乏足够的动力。没有明确的目标，不清楚究竟是为了什么而学习，学习可以得到什么，处于一种很被动的状态。心情浮躁，无法静下心来学习，学习持续时间短，动不动就被其他的事情打断，比如出房间吃零食，看电视或者长吁短叹等等。

10、同学你好，选择读研还是工作，应该充分考虑你对未来发展的规划。

11、想一想换个角度来讲，挫折和失败，是对人意志、决心和勇气的锻炼。人是在经过了千锤百炼才成熟起来的，重要的是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。走一走到野外郊游，到深山大川走走，散散心，极目绿野，回归自然，荡涤一下胸中的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。比一比与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整心态，以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。放一放如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。乐一乐想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。唱一唱一首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。让一让人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空

12、如果情绪很苦闷无法发泄，又自己难以安抚自己，心一直安静不下来的话，此时不妨约三五知己好友出去一起来一场球赛运动，或者跑去健身房做一个运动量比较大的活动，这样让自己出一身汗，发泄完郁结的气后，整个人也会变得轻松起来。

13、想象坐在壁炉前，血液流向你的手和脚。重复这个过程：你的手暖和了，你的脚暖和了，最后你的心暖和了。坚持这样的想象，直到你的体温有了变化。

14、唤醒水平：如果你很焦虑，并要做出冲动的决定，那么让脑子冷静下来，然后专注于自己内心的焦虑。如果你很难从沙发上爬起来，那么建立一个健身奖励机制吧(但奖品可不能是甜甜圈哦)。

15、在有了明确目标和学习计划之后，你要对自己所有学习的知识范畴做出筛选和界定。打个比方，如果把静心比作学习功夫的过程，在你树立了做武林高手的目标和制定了练功计划之后，还得选择你练习何种功夫，是硬功还是轻功，是八卦掌还是少林拳，是套路还是散打。

16、开始学习之前，要对自己所要学习的知识范畴做筛选和界定

17、如果没有学习目标和计划，自控力和专注力也就无从谈起，没有一个人能在没有明确目标也没有可行性计划的情况下，做到保持专注静心学习。

18、从知识领域来看，帮帮一直认为这个社会是缺乏专才，因为全才是不存在的。所谓的专才，首先要能钻进去，而钻进去的首要前提，是要能沉下来，当一名佛系考生。

19、有的人早晨精力充沛，有的人午夜头脑清醒；有的人读书可以四个小时眼睛都不眨，有的人书刚翻两页就犯困。这个得因人而异。但静心学习的一个捷径是，必须在一开始学习时就迅速进入状态，也就是看书不能让自己慢热，必须一开始把注意力集中到书上，把自己“摁”在书桌前，不能一会儿玩玩笔，一会儿琢磨琢磨其他活动。

20、当你身处压力状态的时候，你会变得焦虑还是沮丧，抑或两者都有？

21、语言：改变你使用的语言。将“我不能学会弹钢琴”变成“我选择不去学弹钢琴”；不说“我无法控制自己吃太多”，而是说“我总能选择自己吃什么”。

22、说实话，做到这一点很难，一旦你选择的知识范畴太广和太多，精力必然就容易分散，只有对自己的专业范畴做认真筛选和界定，你才能把时间和精力用在刀刃上。牢记这句谚语：“同时追两只兔子的人，一只也不会逮到。”

23、我们已经讨论过将未来形象化的力量，未来导向的问题可以设定你内在的“GPS定位系统”。你每天都可以使用这些工具来为你导航，驶向你梦想的未来。当你有意使用这些方法时，你就会关闭焦虑思维，激发热情和兴奋，对自己充满肯定，确信自己能够完成最期待的那个目标。现在，不要担忧那些还未发生的事情，但对自己的目标和行动计划要有非常明确的构想。

24、这些信念将会带你去何方？在脑海中设想这个场景，比如，“我可以实现任何下定决心做的事情”，或者“为完成目标，我需要做的是制订几个行为步骤，收集所有的数据”。

25、那么如何对症下药，帮助孩子克服这种心理呢？不妨尝试一下以下几种办法：

26、学佛首先第一步通常是先学习什么是正确的观念言行，什么是错误的。换句话说，首先最关键的问题不是心能不能安静的下来，而是你的观念对不对。

27、很多学生一遇到学习就心烦意乱，总是静不下心来，写不了几分钟的作业，又是喝水又是去厕所，做题的时候一遇到不会的地方就焦虑不安，甚至想发脾气，总是很难做下去。

28、就像那位北大女神刘媛媛在他的书《我不惧怕成为这样强硬的姑娘》中写的那样，有计划的做事，和没计划的做事，根本就是两种不同的状态：

29、找到一个安静的地方，如林荫小道上的长椅、小桥流水边的凉亭等，一个人静静坐在此处，让思绪慢慢放空，什么都不要想，然后慢慢地你会发现自己整个人都随着这个安静的场所而逐渐平静下来了。

30、我的孩子好像与学习有仇一样，平时好好的，但是一遇到学习就显得心烦意乱，总是静不下心来。写不了几分钟的作业又是要喝水又是要喝咖啡。做功课一遇到不顺利的地方就焦躁不安，甚至发很大脾气，摔书、撕本子。我们安慰过、劝说过、批评过，可就是没有成效。我们该怎么办？

31、了解自己的精力特点和学习偏好，打造无干扰环境

32、⑧每周花一天时间，把你收集的所有信息做一个整合，时间允许的话，用思维导图软件做一些联系工作；

33、接下来的自我关爱练习通过将神经再次模式化，重新调整和连接大脑，消除焦虑、抵制压力，让你重获人生激情，提升健康状态，了解自己有哪些需求没有被满足，关闭脑海中的恐怖电影。你越是积极乐观，你越能激活那些能引导你思考如何实现梦想的神经通路。

34、●为了拥有更多你想要的，在未来一年里，你将期待有哪些事情发生？

35、要是你觉得一直处于低潮，可以运用各种方法来改变你的精神状态。你可以改变你的：

36、任何形式的冥想对你都是很有帮助的。当你一直想要摆脱的焦虑试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。在“冥想如何影响自我关爱”的研究中，美国威斯康星大学的神经科学家理查德·戴维森(RichardDavidson)发现，冥想会刺激很多生理反应：交感神经系统镇定，血压降低，免疫反应增强。冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。戴维森的测试对象在报告里表示，在他们脑海里循环不止的痛苦想法都消失了。弗吉尼亚大学医学院研究表明，带来压力的思想和感受，会加剧那些产生慢性病的炎症，最终影响我们的免疫系统。在2012年的一篇论文里，乔纳森·基普尼斯(JonathanKipnis)和他的团队概括了他们的发现：中枢神经系统和免疫系统之间存在独特的相互作用。尤其是从过去分离的恐惧，会使你的身体状况恶化，导致慢性病。根据美国哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究，你可以简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。问问自己：“哪个冥想单词对你最有效？”

37、当然，最好是优美的风景，如湖泊、溪流和海洋等，小型的室内瀑布也是可以的。哪怕只是观看图片中的水流，也能抚慰你的内心，激发你的α脑波。这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒适的感觉。问问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”

38、这种复习状态很糟糕，一天两天心静不下来学习还没啥大的影响，要是三天两头动不动就静不下心了，那就太糟糕了！

39、刚开始还兴致勃勃地坐在教室，端正地把第一本书放到自己面前，可是看了一会儿就困了，回望周边的那一摞崭新的参考书，感觉永远都看不完。

40、如果我们误以为一定要没有念头，没有思想，才可以没有烦恼，一直安乐， ­那我们烦恼的时候可能就会希望 自己是一块石头，或者一颗树，甚至羡慕起小猪猪，以为那样就可以没有什么烦恼。问题是仅仅逃避，我们可能可以暂时不想，不可能永远不想。如果有以为佛法就是教人这样的“静心”，那就是很大的误会了，我们去学石头，木头，就可以了，那不是学佛。

41、观念对了，慢慢自然就会比较容易宁静，即使还不宁静专注，问题也不特别大；

42、相反，如果能预先设定好今天下午的计划、每一项计划预计用多长时间、我这个月的主要任务是什么、我这个月的主要任务是什么、分配到每一天需要做什么，这样你心里对整个的复习目标是清晰有效的。

43、一个人的时候往往容易胡思乱想，有的时候不小心就会钻入牛角尖，此时的你很想让自己安静下来，可却办不到，这个时候不妨找到自己的哥们或者闺蜜来倾诉一下心中的烦恼。当内心的苦水、垃圾都倒出来后，是不是感觉整个人的状态好了不少呢？

44、(悦慧泉学习心态调整工具)，是一款由心理老师陪伴+自主探索的深层调整情绪心态的好工具。

45、个人不应该被自己的情绪左右，而无法控制住自己的内心。如果我们在日常生活中发现自己容易紧张、暴躁、抑郁，而导致心一直静不下来的话，请尽快寻找适当的方法来纾解，这样才不至于令情况变得更糟糕。下面是我帮大家整理的心静不下来烦躁怎么办，希望大家喜欢。

46、●心理和身体的感受方式会不会改变你生活、工作和社交的方式？

47、第四种方法就是写毛笔字，这样也能让我的心情快速的平静下来。其实和钓鱼差不多，写字也是一个能让人静下心来的好方法。铺开一张宣纸，握着毛笔沾点墨水，写几篇古文后心情也能慢慢的平静下来，自然也就不烦躁了。

48、冲刺阶段，需要注意的事项：学习篇、心态篇、身体篇

49、② 养成好习惯：不需要意志力的习惯养成法：100天行动

50、尤其是当你看到和你每天早出晚归的小伙伴，他早已掌握了抽象函数求极限的题目的套路，而你还没有读懂题目中所说的二阶可导、一阶可导、可导、连续这些条件到底是在给你说什么时，完了，你的心态崩溃了，复习不下去了。

51、当它们从你头顶飞过，你会好奇它们如何在飞行时完美地保持彼此间均衡的距离。观看这样一群鸟同步飞行，真令人着迷，同时会让我们集中注意力，精神得到放松。也许鸟类一般能产生和感应引导它们前进的磁场；可能内心的罗盘为鸟类指明了一条路。静止状态也许会让你获得这种能力。问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正确的？”

52、如果你喜欢本文，请分享到朋友圈，想要获得更多信息，请关注我。

53、例如：如果你喜欢学习历史，而你所报考的专业又与之相关，那你放松的时候就可以多看看网站上的历史知识类的视频节目。

54、 用去 除妄想 都没什么好想的了。相反，如果 贪 嗔 痴 猛烈 怎么压制心也要躁动 。所以古德说 “不是熄心除妄想只缘无事可思量”，我们初学者往往并没有办法一开始就去“静心”，什么都不想，而是应该先“净心”，心里­安住在正确的观念上，心里只有慈悲和智慧，只想如何能给自他带来真正恒久 安乐，慢慢的 就觉的其他无益的事情没有必要去想了， ­烦躁的心也自然会渐渐消歇下来。